คนที่อยากจะลดความอ้วน หรือว่าคนที่ต้องการทำให้ร่างกายตัวเอง มีกล้ามเนื้อนั้น นอกจากจะออกกำลังกายแล้ว การกินก็ถือว่าสำคัญไม่แพ้กัน และต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย ไม่ใช่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ถ้าเราเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายของเรา มันก็ไม่ได้ผลแน่นอน และเป็นการเสียเวลาเปล่าด้วย และทั้งคู่ จะต้องอาศัยวินัยอย่างสูง เพื่อที่จะให้การออกกำลังกายของเรา สมบูรณ์มากที่สุด
สำหรับคนที่กำลังจะเข้าฟิตเนส ลองมาดูกันว่า เราจะจัดมื้ออาหารของเราอย่างไร ให้มันเหมาะสม กับการออกกำลังกายของเรา และช่วยให้ร่างกายของเราเห็นผลมากที่สุด
ต้องจัดตารางการกินอย่างไรบ้าง
-มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญมาก และไม่ควรอดอาหารเช้าด้วย สำหรับคนที่ออกกำลังกาย มื้อเช้าควรเป็นอาหารประเภทน้ำผลไม้ อาหารก็ควรจะเป็นเนื้ออกไก่ แซลมอน หรือแฮม เป็นต้น เพราะอาหารพวกนี้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี และไม่ควรจะทานเยอะจนเกินไป ควรมีการกำหนดปริมาณ ในการรับประทานด้วย จึงจะช่วยให้ร่างกายของเรา ได้ประโยชน์สูงสุด
-มื้อกลางวัน ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีน อยางเช่นวพวกเนื้อสัตว์ในจำนวนที่เหมาะสม และพืชตระกูลถั่วทั้งหลาย จะช่วยได้เป็นอย่างดี ในการเสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกายของเรา เพราะมื้อกลางวัน เราต้องทำงานหนักด้วย อาหารประเภทโปรตีน จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
-มื้อเย็น เป็นมื้อที่สำคัญมากเหมือนกัน คนที่จะลดน้ำหนัก หรือว่าคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ ไม่ควรจะอดอาหารมื้อเย็น แต่ควรเป็นอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น อาหารมื้อเย็น ควรจะเป็นอาหารประเภทปลา อย่างเช่นพวกแซลม่อน เพราะมันจะมีโอเมกา 3 ด้วย ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเรามาก สำหรับพืชก็ควรเป็นพวกอะโวคาโด หรือถั่วก็ได้เช่นกัน ถ้าหากว่ารู้สึกเบื่อในการกินปลาทุกวัน ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นเนื้อบ้างก็ได้ จะช่วยให้เราไม่เบื่ออาหาร ให้กินสลับกันในหนึ่งอาทิตย์ ว่าเราจะกินเนื้อปลากี่วัน เนื้อสัตว์อย่างอื่นอีกกี่วัน
-อื่น ๆ สำหรับน้ำที่ใช้ดื่นนั้น ควรจะเป็นน้ำแร่เท่านั้น เพราะในน้ำแร่ มีแร่ธาตุหลายอย่าง ที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ในการช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆ และยังช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นมากอีกด้วย ในเรื่องของอาหารระหว่างวัน หรืออาหารว่าง ถ้าหากว่าอยากจะรับประทาน ก็ต้องดูให้ดี ถึงเรื่องพลังงานต่างๆ ว่ามันมีแครอลี่เท่าไหร่ และเราจะกินมาน้อยขนาดไหน ไม่ให้เป็นภาระร่างกายของเราด้วย
นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ที่คนเข้าฟิตเนสจะต้องรู้ จะได้เอาไปใช้ในการจัดการ ในการออกกำลังกายของตัวเอง ให้มันมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม อย่ากินอะไรก็ได้ตามที่ใจชอบ แบบนั้นการออกกำลังกาย มันก็ยากที่จะเห็นผล เรื่องการจัดตารางการทานอาหาร และวินัยในการกินอาหาร จึงเป็นเรื่องที่สำคัญที่คนออกกำลังกาย ควรจะทำกันทุกคน ถ้าสามารถทำควบคู่กันได้ เหมือนอย่างที่บอกเอาไว้ การออกกำลังกายของเรา ก็จะเห็นผลเร็วมากกว่าเดิม
