ฟิตเนส
Fitness

ข้อแนะนำ สำหรับมือใหม่ที่อยากจะเข้าฟิตเนส

Posted on Author Judy Berry Comment(0)

ใครๆ ก็อยากจะมีหุ่นที่สวยดูดีกันทุกคน ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และสำหรับผู้หญิงเอง ยิ่งมีความสำคัญอย่างมาก เพราะหุ่นที่ดี มันสามารถสร้างความมั่นใจให้กับเราได้เป็นอย่างดี จะใส่ชุดอะไรก็สวยดูดีไปหมด แต่ถ้าร่างกายของเรา มีไขมันส่วนเกิน หรือมีส่วนไหนที่ไม่กระชับ ตรงนั้นก็สามารถลดทอนความมั่นใจของเราออกไปได้เยอะเหมือนกัน

คนที่อยากจะเข้าฟิตเนส แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเตรียมตัวอย่างไร เราก็มีข้อแนะนำดีๆ สำหรับคนที่อยากจะเข้าฟิตเนสมาให้อ่านกัน มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

-เสื้อผ้า รองเท้าต้องครบ การแต่งตัวไปออกกำลังหาย หรือไปเข้าฟิตเนส ชุดที่สวมใส้ควรจะเป็นชุดที่เหมาะกับการออกกำลังกายเท่านั้น และควรเป็นชุดที่กระชับ ยืดหยุ่นได้ดี เพราะถ้าเลือกใส่ชุดไม่ดี มันอาจจะเกิดอันตรายกับเรา ขณะที่ออกกำลังกายด้วยก็ได้ ไม่ควรจะให้คับ หรือหลวมจนเกินไป สามารถระบายอากาศ และเหงื่อได้เป็นอย่างดี ไม่ใช่ชุดที่มันเก็บความร้อน และสะสมเหงื่อเอาไว้ จะทำให้เราไม่สบายตัวด้วย

-เข้าใจวิธีการออกกำลังกาย ก่อนที่เราจะไปเข้าฟิตเนส เราต้องทำความเข้าใจวิธีการออกกำลังกายด้วย ว่ามันมีท่าอะไรบ้าง และแต่ละท่านั้น อะไรกับเรา ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เราศึกษาพื้นฐานพวกนี้เอาไว้ก่อน ก่อนที่เราจะไปเข้าฟิตเนสจริงๆ อย่าไปเล่นโดยที่เราไม่รู้อะไรเลย การใช้งานอุปกรณ์ให้ห้องฟิตเนสก็เหมือนกัน ต้องเข้าใจวิธีการใช้งานด้วย เพราะของแต่ละอย่างมันมีน้ำหนักมาก ซึ่งอาจจะเกิดอันตรายกับเรา ขณะที่ใช้งานด้วย

-อย่าเร่งเกินไป คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อยากจะเห็นผลเร็วๆ แล้วก็หักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อที่ว่ามันจะได้เร็วขึ้น แบบนี้เป็นความเชขื่อที่ผิดมาก เพราะต่อให้เราหักโหมขนาดไหนก็ตาม มันก็ไม่สามารถเร่งได้ มันต้องอาศัยเวลา และวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะมันไม่มีทางลัด อยู่ที่สภาพร่างกายของเราด้วย ว่าเราอ้วนมากขนาดไหน ถ้าเราอ้วนมาก มันก็อาจจะต้องใช้เวลานาน ในการท่จะสร้างกล้ามเนื้อ ให้เห็นเด่นชัด

-อุปกรณ์ติดตัว สิ่งที่เราต้องมี เวลาที่เข้าฟิตเนสก็คืออุปกรณ์ที่สำคัญบางอย่างเช่น กระบอกใส่น้ำ ผ้าซับเหงื่อเป็นต้น ที่ถือว่าจำเป็นมาก เวลาที่เราออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ และควรจะมีกระเป๋าใส่ไปให้เรียบร้อยด้วย อย่าไปวางเรี่ยราด เอาไว้ใส่อุปกรณ์สำคัญอย่างอื่นด้วย เช่นโทรศัพท์มือถือ กระเป๋าตังเป็นต้น

-หาเพื่อนไปด้วย ถ้าเพื่อนของเรามีความอยากเหมือนกัน มันก็จะเป็นแรงบันดาลใจให้เราอยากออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นด้วย ควรจะชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน จะได้ไม่เหงา และจะรู้สึกสนุกมากกว่าเดิมด้วย ดีกว่า การไปออกคนเดียว ซึ่งบางทีมันอาจจะเบื่อก็ได้

คนที่เป็นมือใหม่ อยากจะออกกำลังกาย วิธีการต่างๆ ข้างต้น ถือว่าาเป็นสิ่งที่คนเข้าฟิตเนสทุกคน จะต้องทำเหมือนกัน อย่าไปเข้าโดยที่เราไม่รู้อะไรเลย ควรมีการเตรียมตัวให้พร้อมเสียก่อน ก่อนที่เราจะไปเข้าฟิตเนส จะดีที่สุด

Judy Berry

Related Articles

ดัมเบล
Fitness

ประโยชน์ของการมีดัมเบลติดบ้าน

Posted on Author Judy Berry

ดัมเบลมีความสำคัญอย่างมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนอก กล้ามเนื้อส่วนแขน กล้ามเนื้อส่วนท้องหรือแม้กระทั้งกล้ามเนื้อส่วนขา ซึ่งเอาเข้าจริงๆแล้วดัมเบลมีความสำัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว แม้ว่าเราจะไม่ได้อยกสร้างกล้ามเนื้ออะไรมากาย ตแต่การมีดัมเบลติดบ้านก็มีประโยชนืไม่น้อยเ จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย สร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่าดัมเบลนั้นมีไว้เพื่อสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้บุคลิกของคุณดูดีขึ้นไม่จำเป็นเลยว่าคุณจะต้องใช้อุปกรณ์แพงหรือต้องเข้าใช้บริการฟิตเนสทุกวันเพียงแค่มีดัมเบลติดบ้านไว้ ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้เป็นอย่างดี เป็นที่นิยมใช้ในหมู่นักกล้ามเพื่อตกแต่งกล้ามเนื้อให้ดูสวยงาม เช่นการบริหาร Tricep และ Bicep ใช้งานได้ทุกเพศ ทุกวัย การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่เฉพาะสำหรับผู้ชายเพียงเท่านั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็เริ่มที่จะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความกระชับของหุ่นเป็นอย่างมาก เนื่องด้วยดัมเบลมีให้เลือกหลายขนาด มีตั้งแต่ 1 กิโลขึ้นไป จึงเหมาะสำหรับสาวๆที่พึ่งเริ่มที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้กับตัวเอง รวมไปถึงผู้สูงอายุที่ต้องการจะบริหารกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ประหยัดพื้นที่  ด้วยขนาดที่ไม่ใหญ่มากจึงไม่มีปัญหาในการเล่นหรือการจัดเก็บสามารถเล่นได้ทุกที่ ไม่กินพื้นที่เป็นบริเวณกว้างไม่ว่าจะยืนหรือนั่งตรงไหนก็สามารถเล่นได้ตรงนั้นเลย การจัดเก็บก็สะดวกมากสามารถเก็บไว้ใต้โต๊ะ ในลิ้นชัก หรือในตู้เสื้อผ้า เป็นต้น ประหยัดค่าใช้จ่าย ดัมเบลมีให้เลือกซื้อกันหลายรูปแบบหลายราคามีตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน ขึ้นอยู่กับรูปแบบแบรนด์และวัสดุที่ใช้ทำมีตั้งแต่เป็นพลาสติก เหล็ก เป็นต้น สำหรับผู้ที่พึ่งหัดเล่นขอแนะนำในราคาที่ไม่แพงมากแบบธรรมดาไปก่อนวัสดุที่ผลิตส่วนมากที่เห็นโดยทั่วไปก็จะเป็นแบบปูนเคลือบด้วยพลาสติก ส่วนผู้ที่เล่นเป็นประจำและเล่นมานานแล้วก็จะแนะนำเป็นแบบเหล็กที่มีแกรนบาร์สามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ ถ้ามีไว้ที่บ้านก็ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสบ่อยๆ แล้ว  ความสะดวก ด้วยขนาดที่สามารถพกพาไปที่ไหนก็ได้ทำให้สะดวกต่อการเล่นไม่ว่าคุณจะพกไปในวันที่คุณทำงานก็สามารถเล่นได้ระหว่างที่เดินที่หรือระหว่างวันทำงาน หรือจะพกดัมเบลไปในวันหยุดไปเที่ยวต่างจังหวัดก็สามารถนำไปได้โดยไม่อุปสรรคของการท่องเที่ยว เป็นอย่างไรกันบ้างกับประโยชน์ของดัมเบลที่มากกว่าการออกกำลังกาย ใครอยากจะมีดัมเบลติดไว้ที่บ้านสักคู่ก็ไปซื้อได้เลยที่ LAZADA มีดัมเบลทุกรูปแบบที่คุณต้องการอย่างแน่นอน 

ออกกำลังกาย
Fitness

จัดตารางอาหารการกินอย่างไร เมื่อเข้าฟิตเนส

Posted on Author Judy Berry

คนที่อยากจะลดความอ้วน หรือว่าคนที่ต้องการทำให้ร่างกายตัวเอง มีกล้ามเนื้อนั้น นอกจากจะออกกำลังกายแล้ว การกินก็ถือว่าสำคัญไม่แพ้กัน และต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย ไม่ใช่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ถ้าเราเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายของเรา มันก็ไม่ได้ผลแน่นอน และเป็นการเสียเวลาเปล่าด้วย และทั้งคู่ จะต้องอาศัยวินัยอย่างสูง เพื่อที่จะให้การออกกำลังกายของเรา สมบูรณ์มากที่สุด สำหรับคนที่กำลังจะเข้าฟิตเนส ลองมาดูกันว่า เราจะจัดมื้ออาหารของเราอย่างไร ให้มันเหมาะสม กับการออกกำลังกายของเรา และช่วยให้ร่างกายของเราเห็นผลมากที่สุด ต้องจัดตารางการกินอย่างไรบ้าง -มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญมาก และไม่ควรอดอาหารเช้าด้วย สำหรับคนที่ออกกำลังกาย มื้อเช้าควรเป็นอาหารประเภทน้ำผลไม้ อาหารก็ควรจะเป็นเนื้ออกไก่ แซลมอน หรือแฮม เป็นต้น เพราะอาหารพวกนี้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี และไม่ควรจะทานเยอะจนเกินไป ควรมีการกำหนดปริมาณ ในการรับประทานด้วย จึงจะช่วยให้ร่างกายของเรา ได้ประโยชน์สูงสุด -มื้อกลางวัน ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีน อยางเช่นวพวกเนื้อสัตว์ในจำนวนที่เหมาะสม และพืชตระกูลถั่วทั้งหลาย จะช่วยได้เป็นอย่างดี ในการเสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกายของเรา เพราะมื้อกลางวัน เราต้องทำงานหนักด้วย อาหารประเภทโปรตีน จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ -มื้อเย็น เป็นมื้อที่สำคัญมากเหมือนกัน คนที่จะลดน้ำหนัก หรือว่าคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ ไม่ควรจะอดอาหารมื้อเย็น แต่ควรเป็นอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น อาหารมื้อเย็น ควรจะเป็นอาหารประเภทปลา […]

เครื่องออกกำลังกาย
Fitness

ทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส ว่าเครื่องไหนเหมาะกับเรา

Posted on Author Judy Berry

สวัสดีกล้ามเนื้อ ฉันจะมีเธอให้ได้เลย การจะไปฟิตเนสในหนึ่งครั้งนั้น ถือว่ามีเครื่องออกกำลังกายเยอะแยะเต็มไปหมดรอเราอยู่ที่ฟิตเนส ซึ่งบางทีเราอาจไม่รู้ว่าเครื่องเล่นชนิดไหน มีประโยชน์อย่างไรและหน้าที่ในเรื่องของอะไรบ้างโดยเฉพาะ วันนี้เราเลยจะมาแบ่งปันในเรื่องของสำหรับใครที่อยากมีกล้ามแน่น ๆ แน่นเน้นก็จะมาพูดถึงเครื่องออกกำลังกายเครื่องนั้นกัน ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้โดยเฉพาะไม่ว่าจะส่วนไหนของร่างกายก็ตาม ถ้าอยากมีกล้าม ห้ามพลาดเครื่องเล่นในฟิตเนสเหล่านี้ 1.Lat Pulldown Station ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่และไบเซ็ปส์ให้แข็งแรงด้วย และยังทำให้มีกล้ามหลังแน่น ๆ และปีกสวย ๆ ละก็ ควรออกกำลังด้วยเครื่องเล่นตัวนี้เลย 2.Seated Row Station ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนด้วย ไม่ว่าจะเป็นแผ่นหลัง หัวไหล่ หน้าอก และไบเซ็ปส์ และนอกจากนั้นเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่อาจจะทำให้ผู้ใช้เกิดอาการบาดเจ็บได้พอสมควร เพราะผู้ฝึกจะนั่งในแนวระนาบเดียวกับแผ่นรับน้ำหนักนั่นเอง 3.Leg Press Machine ช่วยบริหารสะโพกและเอ็นร้อยหวายด้วย และช่วยให้มีกล้ามเนื้อขาล่ำ ๆ อีกต่างหาก 4.Pec Deck Fly Machine สิ่งนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเน้นการสร้างกล้ามหน้าอกให้แข็งแรงโดยเฉพาะ รวมถึงช่วยเสริมความฟิตให้หัวไหล่ด้วย เหมาะสำหรับใครที่อยากมีกล้ามอกล่ำ ๆ ไว้ให้สาว ๆ ซบ 5.T-Bar Row Machine ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนไบเซ็ปส์และไหล่ได้ ถือว่าเป็นเครื่องออกกำลังอีกตัวหนึ่งที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังได้ดี […]