Fitness

สวัสดีกล้ามเนื้อ ฉันจะมีเธอให้ได้เลย การจะไปฟิตเนสในหนึ่งครั้งนั้น ถือว่ามีเครื่องออกกำลังกายเยอะแยะเต็มไปหมดรอเราอยู่ที่ฟิตเนส ซึ่งบางทีเราอาจไม่รู้ว่าเครื่องเล่นชนิดไหน มีประโยชน์อย่างไรและหน้าที่ในเรื่องของอะไรบ้างโดยเฉพาะ วันนี้เราเลยจะมาแบ่งปันในเรื่องของสำหรับใครที่อยากมีกล้ามแน่น ๆ แน่นเน้นก็จะมาพูดถึงเครื่องออกกำลังกายเครื่องนั้นกัน ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้โดยเฉพาะไม่ว่าจะส่วนไหนของร่างกายก็ตาม ถ้าอยากมีกล้าม ห้ามพลาดเครื่องเล่นในฟิตเนสเหล่านี้ 1.Lat Pulldown Station ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่และไบเซ็ปส์ให้แข็งแรงด้วย และยังทำให้มีกล้ามหลังแน่น ๆ และปีกสวย ๆ ละก็ ควรออกกำลังด้วยเครื่องเล่นตัวนี้เลย 2.Seated Row Station ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนด้วย ไม่ว่าจะเป็นแผ่นหลัง หัวไหล่ หน้าอก และไบเซ็ปส์ และนอกจากนั้นเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่อาจจะทำให้ผู้ใช้เกิดอาการบาดเจ็บได้พอสมควร เพราะผู้ฝึกจะนั่งในแนวระนาบเดียวกับแผ่นรับน้ำหนักนั่นเอง 3.Leg Press Machine ช่วยบริหารสะโพกและเอ็นร้อยหวายด้วย และช่วยให้มีกล้ามเนื้อขาล่ำ ๆ อีกต่างหาก 4.Pec Deck Fly Machine สิ่งนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเน้นการสร้างกล้ามหน้าอกให้แข็งแรงโดยเฉพาะ รวมถึงช่วยเสริมความฟิตให้หัวไหล่ด้วย เหมาะสำหรับใครที่อยากมีกล้ามอกล่ำ ๆ ไว้ให้สาว ๆ ซบ 5.T-Bar Row Machine ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนไบเซ็ปส์และไหล่ได้ ถือว่าเป็นเครื่องออกกำลังอีกตัวหนึ่งที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังได้ดี […]

คนที่อยากจะลดความอ้วน หรือว่าคนที่ต้องการทำให้ร่างกายตัวเอง มีกล้ามเนื้อนั้น นอกจากจะออกกำลังกายแล้ว การกินก็ถือว่าสำคัญไม่แพ้กัน และต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย ไม่ใช่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ถ้าเราเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายของเรา มันก็ไม่ได้ผลแน่นอน และเป็นการเสียเวลาเปล่าด้วย และทั้งคู่ จะต้องอาศัยวินัยอย่างสูง เพื่อที่จะให้การออกกำลังกายของเรา สมบูรณ์มากที่สุด สำหรับคนที่กำลังจะเข้าฟิตเนส ลองมาดูกันว่า เราจะจัดมื้ออาหารของเราอย่างไร ให้มันเหมาะสม กับการออกกำลังกายของเรา และช่วยให้ร่างกายของเราเห็นผลมากที่สุด ต้องจัดตารางการกินอย่างไรบ้าง -มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญมาก และไม่ควรอดอาหารเช้าด้วย สำหรับคนที่ออกกำลังกาย มื้อเช้าควรเป็นอาหารประเภทน้ำผลไม้ อาหารก็ควรจะเป็นเนื้ออกไก่ แซลมอน หรือแฮม เป็นต้น เพราะอาหารพวกนี้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี และไม่ควรจะทานเยอะจนเกินไป ควรมีการกำหนดปริมาณ ในการรับประทานด้วย จึงจะช่วยให้ร่างกายของเรา ได้ประโยชน์สูงสุด -มื้อกลางวัน ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีน อยางเช่นวพวกเนื้อสัตว์ในจำนวนที่เหมาะสม และพืชตระกูลถั่วทั้งหลาย จะช่วยได้เป็นอย่างดี ในการเสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกายของเรา เพราะมื้อกลางวัน เราต้องทำงานหนักด้วย อาหารประเภทโปรตีน จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ -มื้อเย็น เป็นมื้อที่สำคัญมากเหมือนกัน คนที่จะลดน้ำหนัก หรือว่าคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ ไม่ควรจะอดอาหารมื้อเย็น แต่ควรเป็นอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น อาหารมื้อเย็น ควรจะเป็นอาหารประเภทปลา […]

ใครๆ ก็อยากจะมีหุ่นที่สวยดูดีกันทุกคน ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และสำหรับผู้หญิงเอง ยิ่งมีความสำคัญอย่างมาก เพราะหุ่นที่ดี มันสามารถสร้างความมั่นใจให้กับเราได้เป็นอย่างดี จะใส่ชุดอะไรก็สวยดูดีไปหมด แต่ถ้าร่างกายของเรา มีไขมันส่วนเกิน หรือมีส่วนไหนที่ไม่กระชับ ตรงนั้นก็สามารถลดทอนความมั่นใจของเราออกไปได้เยอะเหมือนกัน คนที่อยากจะเข้าฟิตเนส แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเตรียมตัวอย่างไร เราก็มีข้อแนะนำดีๆ สำหรับคนที่อยากจะเข้าฟิตเนสมาให้อ่านกัน มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย -เสื้อผ้า รองเท้าต้องครบ การแต่งตัวไปออกกำลังหาย หรือไปเข้าฟิตเนส ชุดที่สวมใส้ควรจะเป็นชุดที่เหมาะกับการออกกำลังกายเท่านั้น และควรเป็นชุดที่กระชับ ยืดหยุ่นได้ดี เพราะถ้าเลือกใส่ชุดไม่ดี มันอาจจะเกิดอันตรายกับเรา ขณะที่ออกกำลังกายด้วยก็ได้ ไม่ควรจะให้คับ หรือหลวมจนเกินไป สามารถระบายอากาศ และเหงื่อได้เป็นอย่างดี ไม่ใช่ชุดที่มันเก็บความร้อน และสะสมเหงื่อเอาไว้ จะทำให้เราไม่สบายตัวด้วย -เข้าใจวิธีการออกกำลังกาย ก่อนที่เราจะไปเข้าฟิตเนส เราต้องทำความเข้าใจวิธีการออกกำลังกายด้วย ว่ามันมีท่าอะไรบ้าง และแต่ละท่านั้น อะไรกับเรา ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เราศึกษาพื้นฐานพวกนี้เอาไว้ก่อน ก่อนที่เราจะไปเข้าฟิตเนสจริงๆ อย่าไปเล่นโดยที่เราไม่รู้อะไรเลย การใช้งานอุปกรณ์ให้ห้องฟิตเนสก็เหมือนกัน ต้องเข้าใจวิธีการใช้งานด้วย เพราะของแต่ละอย่างมันมีน้ำหนักมาก ซึ่งอาจจะเกิดอันตรายกับเรา ขณะที่ใช้งานด้วย -อย่าเร่งเกินไป คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อยากจะเห็นผลเร็วๆ แล้วก็หักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อที่ว่ามันจะได้เร็วขึ้น […]

ในปัจจุบันนี้เรื่องของการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นอย่างมากที่สุดเพราะการออกกกำลังกายนั้นจะทำให้เราเป็นคนที่เก่งและมีร่างกายที่แข็งแรง ทุกๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราจะต้องให้ความสนใจและใส่ใจอย่างยิ่งเลย การออกกำลังกายนั้นจะทำให้เราเองเป็นคนที่เก่งและเป็นคนที่มีความรู้ความสามารถอย่างมากที่สุดในเรื่องของการทำอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรง                 ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะละเลยในเรื่องของการออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายที่ดีนั้นจะทำให้เราเองเป็นคนที่มีสุขภาพที่ดีไม่เจ็บไม่ป่วยอีกด้วย ทุกๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราต้องคำนึงและให้ความสนใจและความสำคัญอย่างยิ่งถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด                 หลายๆอย่างนั้นเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจอย่างมากที่สุดเลยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักเพี่อให้ร่างกายของเรานั้นออกมาดูดีและมีหุ่นที่สวยงามหลายๆอย่างนั้นจึงถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะมองข้ามหากเรามองข้ามไปแล้วนั้นก็ไม่ใช่เรื่องที่น่าภูมิใจเลย                 ร่างกายของเรานั้นนับวันร่างกายก็มีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้นอ้วนง่ายมากขึ้นซึ่งแน่นอนว่าหากมีพวกนี้มากมายก็จะเป็นเรื่องที่มาทำให้เราต้องรำคาญใจอย่างแน่นอนเลยเพราะร่างกายที่มีไขมันมากเกินไปนั่นเอง ทุกๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามหากเรามองข้ามไปแล้วรูปร่างของเราก็จะมีความอ้วนแล้วความอ้วนก็จะทำร้ายสุขภาพของเราอีกด้วย ควรดูแลตนเองให้ดีถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด                 เรื่องของการดูแลตนเองนั้นในตอนนี้ถือว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่สำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็เป็นได้เพราะว่าการดูแลตนเองนั้นจะทำให้ร่างกายของเราไม่ต้องพบเจอกับโรคภัยไข้เจ็บที่จะทำให้เรานั้นต้องพบเจออีกด้วย หลากหลายอย่างนั้นเป็นสิ่งที่เราควรที่จะดูแลและให้ความสนใจกับเรื่องของสุขภาพร่างกายของตนเองอีกด้วย                 การออกกำลังกายนั้นสามารถที่จะออกกำลังกายได้หลายแบบขึ้นอยู่กับความถนัดของเราว่าเราอยากที่จะออกกำลังกายแบบไหน ทุกอย่างเราสามารถที่จะกำหนดได้ทั้งนั้นในเรื่องของการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ โดดเชือก วิ่งทุกๆอย่างที่เป็นกีฬาอะไรก็ตามที่จะทำให้เรานั้นแข็งแรงเราก็ควรทำไปเถอะเพื่ออนาคตที่ดีของร่างกายเราเองด้วย